الــعــودة إلــى إيــقــاع الــراحـــة
فـي عـلـم الآيـروفـيـدا الـقـديـم
يُعدّ النوم (نيدرا) أحد أعمدة الصحة الثلاثة إلى جانب الطعام (آهارا) ونمط الحياة المتزن
فحين يختلّ النوم يضطرب الجسد كله
تنخفض المناعة وتتقلب الهرمونات ويتأثر الاتزان العاطفي
في عالم اليوم السريع والمزدحم، أصبح النوم العميق حلمًا صعب المنال لدى كثيرين
حين نُعيد الارتباط بإيقاع الطبيعة، تُرشدنا الحياة بلُطف
نحو الراحة… نحو السكون…والشفاء
الدواء في الآيروفيدا يبدأ من التناغم مع الليل قبل أي وصفة
إيــقــاعــات الــليــل فــي الآيــروفــيــدا
الآيروفيدا تقسم الليل إلى ثلاث مراحل
كافا (٦-١٠ مساءً)
طاقة هادئة وثقيلة - أفضل نافذة للهدوء والاستعداد للنوم
بيتا (١٠ مساءً - ٢ فجرًا)
طاقة نشطة ذهنيًا وهضميًا - البقاء مستيقظًا في هذا الوقت قد يؤدي لفرط التفكير
فاتا (٢–٦ فجرًا)
طاقة خفيفة متحركة - ترتفع فرص الأرق في هذا الوقت
النصيحة الذهبية
حاول النوم بين ٩:٣٠ و١٠ مساءً؛ البقاء مستيقظًا بعد ذلك يجعلك تدخل في طاقة بيتا التي تنشّط العقل
وتؤثر على جودة النوم
مــشـروب "الأوجــاس" الحــليـب الـذهـبـي للـنـوم
وصفة مغذية تُعزّز المناعة، تهدئ الأعصاب، وتعيد ترميم الجهاز العصبي أثناء النوم
الـمـكـونـات:
كوب حليب نباتي دافئ (لوز/شوفان)
½ ملعقة صغيرة كركم
رشّة قرفة + هيل + جوزة الطيب
1 ملعقة صغيرة سمن بلدي أو زيت جوز الهند
1 ملعقة صغيرة عسل (بعد أن يبرد الحليب قليلًا)
يُشرب قبل النوم بساعة، خاصة في ليالي القلق أو التوتر
ملاحظة: إن كنت تتبع حمية خاصة أو لديك تحسّس من أحد المكونات، استبدله بما يناسبك
مـسـاج زيـتـي لـلأقـدام ( أبـيـانـغـا)
لتهدئة طاقة فاتا الزائدة، والتي غالبًا ما تسبب الأرق
الطريقة:
سخّن زيت السمسم العضوي أو زيت براهمي
دلك به قدميك وأذنيك بلُطف
ارتدِ جوارب قطنية لتثبيت الحرارة
استلقِ بعمق وشكر قبل النوم
هذا الطقس يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والدخول في حالة استرخاء عميق
أعـشـاب الآيـروفـيـدا للـنـوم الـعـميـق
أشواغاندا: تخفّض الكورتيزول وتدعم الغدة الكظرية (نتجنبها في الحمل وحالات فرط نشاط الغدة الدرقية)
براهمي (غوتو كولا): (تهدئة فرط النشاط الذهني)
جاتامانسي: تهدئ القلب والعقل، خاصة في حالات التوتر أو الحزن
تاجارا: تستخدم في حالات الأرق المزمن
تنبيه : استشر مختص آيروفيدا لتحديد الجرعات والتداخلات المحتملة مع أدويتك الحالية
طـقـوس غـرفـة الـنـوم
اجعل غرفتك ملاذًا… وليست امتدادًا للعمل
استخدم زيوت عطرية مهدئة : لافندر - فيتيفر - يلانغ يلانغ
أطفئ الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل
استبدل الإنارة القوية بإضاءة خافتة
اقرأ ذكرًا محببًا أو آية تطمئنك قبل النوم
الراحة تبدأ من الطقس، والطقس يبدأ من النية
قاعدة ذهبية : الراحة تبدأ من العادة، والعادة تبدأ من النيّة
تـنـفّـس… ثـم دعـاء… ثـم تـسـليـم
قبل النوم، مارس تمرين تنفس بسيط مثل تنفس الأنف بالتبادل (نادي شودانا) لمدة ٥ دقائق
أغلِق فتحة الأنف اليمنى، تنفّس من اليسرى شهيقً.
أغلِق اليسرى وافتح اليمنى، أخرج الزفير.
ثم العكس… وهكذا دورة بطيئة هادئة.
اخـتـم بـدعـاء داخـلـي
"يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين."
دع القلب يضع عن كتفيه ما لا يلزمه هذه الليلة.
أسـئـلـة تـأمـليـة قـبـل الـنـوم
ماذا يريد جسدي أن يسمع مني الليلة؟
أي فكرة يمكنني تأجيلها إلى الغد بأمان؟
ما الشعور الذي يمكنني احتضانه بدلًا من مقاومته الآن؟
تــذكــر
هذه ممارسات داعمة وليست بديلًا عن الاستشارة الطبية المتخصصة، خصوصًا مع الحمل، الاضطرابات الهرمونية، أو الأدوية المنوّمة/المهدّئة.
الـخـلاصـة
الآيروفيدا لا "تمنحك" النوم؛ بل تُعيد ترتيب اليوم بحيث يصبح النوم العميق نتيجة طبيعية لإيقاعٍ متناغم.
للـتعـمـق فـي حـكـمـة الآيـروفـيـدا وأسـرارهــا:
فهم الدوشا وتأثيرها، بناء روتين داعم، التعامل مع الأعشاب والمكمّلات بأمان وذكاء، انضمّ إلى ماستر كلاس علوم الآيروفيدا المتقدمة، حيث ستجمع بين العلم والحكمة؛ وتكتسب معرفة دقيقة تُترجم إلى أثر حقيقي في حياتك
إبدأ رحلتك الآن